拉皮带,进行练习发展摆臂速度。
根据足球运动特点我们可以模拟足球比赛中运动员所做一系列动作，设计具有连续性、综合的saq训练。例如：直线跑-跨越障碍-绕杆跑-侧向跑-后退跑-冲刺跑(无球)；直线运球-“之”字形运球-虚晃变相运球-快速运球射门;直线跑-侧向交叉步-蛇形跑-快速高抬腿过低障碍-冲刺(无球); 单腿跨栏跑-依次进行快速跑动云梯-蛇形短距离突然转向-双脚并拢跳跃通过云梯- “之”子形跑动-长距离突然转向跑-侧步通过云梯-双脚并拢跳跃栏架-倒退跑回起点等等。笔者认为,这些内容充分体现了saq训练理念,对运动员的速度-灵敏-快速起动起到了很好的作用,大大提高了在一定范围、短时间和高强度下的综合运动能力，同时也激发了运动员的兴趣。
saq练习是做为基础练习部分来考虑的。它己经成为训练运动员的一个普遍手段，任何一名队员都可以通过速度、灵敏、快速反应训练得到益处。由于现代社会的进步、发展以及环境的变化，使得少年儿童在他们的幼年成长时期就缺少在自然界中的游戏的机会，从而丧失了在游戏中所获得的灵敏、平衡、柔韧、互动的能力以及团队精神。saq的出现正好替代了这一阶段的自然训练，它以合理的跑动、正确的跳跃动作、依靠人类本身运动的训练姿势，促成了人与运动之间的和谐。
saq训练法在国外己经相当普及了，它适合于任何年龄、级别的
运动员。但在国内这种训练方法很少被运动队所运用，其重要原因还是saq这种训练理念尚未被广大青少年教练员所认识和掌握,。本研究认为,我国足球运动员体能及专项能力训练中,必须重视综合能力培养,尤其是在基本体能训练的基础上很有必要引入saq训练理念, saq训练可弥补传统训练中对跳跃、转身和“之”形跑动速度重视不够的缺陷,是一种行之有效的训练方法,值得在我国足球训练中推广。 参考文献
[1] saq训练联盟.日本陆上体育竞技部.
[2]艾伦.皮尔逊.足球运动员身体素质训练[m].北京:人民体育出版社,2004.
[3]杨一民等.现代足球[m].北京:人民体育出版社,2000. [4]王景波.足球运动员身体素质训练技术化的探索[j].北京体育大学学报,2002,25(3):409-411. [5]原田康弘著.速走【m】.日本文芸社.
相关推荐：
loading