中考考前心理辅导之考前减压方法

中考考前心理辅导之考前减压方法

从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致中考失败或成绩不理想。所以说考生在中考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。

一、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。

二、运动减压法

科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。

三、转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。

四、环境减压法

对考生来说，学校的学习氛围很压抑和紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。

五、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

六、过渡减压法

考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。

七、家长辅助减压

首先，是为孩子营造宽松的生活和学习氛围。要帮助减压，就要学会帮他们卸掉肩膀上沉重的包袱，甩掉一切无用的顾虑。尽可能地跟孩子讨论或说一些考试之外的话题，天南地北什么都谈。不用担心孩子们会在没有被提醒的状况下忘记学习，忘记考试，相反，他们整天都在被身边的环境提醒着，这时候放松一下，既不会影响其状态，反而有可能帮助孩子及时调整在高压下的疲劳感。这就如同球队中场休息，不是懈怠，是为下一轮出击做心理和体能上的准备。而在家里为孩子营造宽松的生活环境也很重要。

比如说，我们可以利用茶余饭后孩子休息的时间，跟孩子一起选择孩子喜欢的项目休闲娱乐，或是选择孩子感兴趣话题进行讨论，这不仅能活跃孩子的思维，发展孩子考虑问题的角度，从某种程度上说，这样的言传身教的方式更能让孩子感受和树立乐观的，不怕困难，勇于面对现实的生活和学习态度。