有一橡皮圈，套在大椎穴上．双足亦踏于圈内，这样脚掌与大椎产生了上下争力，虽是假想但必须真切，似乎确有此力上下争拉，一二日即可感觉到此力。其他要求同上，练功时如要领正确，同手可触摸到大腿根部，有一条大筋绷起。配合“功架大形起价’的训练（每日4遍，每遍左右各20次，约15分钟）。随着功力增长，这条大筋会逐渐粗大强劲，直达足趾。15—30日功成：此时已具备了无坚不摧的整体劲力。左右及前后力的求取；15—30日：姿势同上，增加双臂要领。双肘横撑双臂内裹，带动肩关节肌肉同时拉长，双肘再向前下方螺旋滚压，使大臂内侧之筋膜绷拉而起，然后一小臂前抱，与脊柱整体后靠形成争力，撑腕涨指、使小臂内侧之筋膜腾起，要使韧带、关节、筋膜真正拉长。本要领正确后，可试摸腋下会发现有一根筋鼓起，随功力增长，这条筋日益粗大强劲，并直接与食指连通（约2个月左右），要注意在练功中坚持各部关节定位，一直坚持到练功结束，同时增加调气训练：培植丹田之气，增强流动内力（每日20分钟一2小时之间）。第二月成功记表：第四周期第五周期（11—20日）第六周期（21—30日）第三月练功计划：整体六面浑圆力的求取：通过以上训练，我们已经具备六面整体之力。上下力的获得是整体劲力的基础。是为了恢复脊柱先天的垂直状态，并得以有效拉长，为实战中摧动身体做各种形式的发力动作。中华武学内在力量的根本就是从动物运动机制中提炼出的伸筋拔骨的训练。1—15日训练方法：通过站桩把肌肉整体放长、使肌纤维变长、肌肉更富有弹性。左右横撑力是在技击格斗中防守对方侧面进攻的模式，而且在主动进攻中，由于
间架的左右横撑、根本无须格挡左右两侧的来拳，不必害怕打到自己头部，当敌人侧问到我左右之际，我也只须以关节支撑力为发力点，进行横向的发力，即可解决战斗（遍观世界搏坛，均无左右撑力的训练，更没有横向发力的技法，可以说此为中华武学所独有）另外，双肘的横撑状态，还能使大臂肌纤维的初长度得以改变，肌肉的弹性伸缩功能得到加强，肩关节之间在肌肉放长作用下，间隙也获得一定的拉长。从而使关节枢纽，如加入润滑剂般的灵活。前后撑抱力是贯穿整体格斗过程中应用最广泛的力量，因此是必不可少的训练！撑抱力是以肘关节横撑定位后，小臂环抱体前，双手食指的连线交叉点与人体腰背肌肉群（以整条脊柱为中心点）形成圆柱形的争拉状态。这时人体腰背肌纤维初长度已产生了改变，我们双臂环抱的间架就会更加圆整。前后力的根本在于阳面（俯卧于地面朝天的一面为阳面，而朝地的一面为阴面）筋络向两侧（以脊柱为中线）横向展开，使背部机能得以充分调整，阴面肌肉（前胸一侧）正好区别于阳面，一律松软如棉絮，其实浑圆柱法的训练就是培养仿生学中猛兽的形态，撑抱力的前后用力要点在于肘横撑、臂前抱、体后靠，形成前后的矛盾用力，由于前后的抱靠用力，我们横撑的肘关节角度就会产生一定的变化，成为大于90°的钝角三角形，人是柔性体，会产生张力，张力的表现形式是争力的具体化，混元桩的模式形成，从直观的六点定位开始，逐步往圆滑状态过渡，由六面力渐渐形成浑圆状态。请记住：卢正文老师曾言：“局部加局部不等于整体，局部与局部的最佳组合才是整体”！我们在操习桩法之时，必须用意识去感知我们所维持的桩架是
否合理，因为意感训练能使我们更正确、合理及深入地调动自身的神经系统，以获得那种人与自然和协统一的本能状态。因此，必须利用意感训练以刺激和启动人体中那些惰性（不随意肌）细胞的机能，从而最大限度地调动起全部的人体能量，使我们追求的整体劲力和整体爆发成为现实。当间架处于一种尚有棱角“六面力”的阶段，我们必须用大脑的深度去圆融肌肉的做功，所谓的圆融才是真正的六面浑圆力。因此我们通过站桩的整体肌肉矛盾的连续过长，使人体的肌肉系统形成了根本性的整体连通运动后，我们再通过意识的引导去体会这种连通状态下的肌体感受，并利用这种感受去对照前人留下来的正确经验是否标准，也就是说用更细微的大脑思维去检验和理解身体结构发生的细微变化。这样我们站桩才会产生更微妙的变化。（下肢的三角力构造。螺旋发力原理，下肢三大关节之争力，上肢三角争力的组合请参见代中国原实战武学体系训练教程）一书人练习本功时应同时加入《螺旋力入门训练》此功有如下功效：第七周期①能使桩功产生的功力在实作中运用自如；②阻碍整体劲力传递的“三窝憋气”现象得以彻底消除；③站桩时产生的局部紧张会得以缓解；④使站桩产生的劲力更加饱满，圆润及灵活；5、能够产生“一触即爆发”的触觉活力；6、使外力挨身即被化解，并能旋飘对手的重心！第八周期：16—30日加入《整体劲力爆发训练》3—7日功成，达到能一拳打倒体重超过自己二十斤以内的对手2米之外。另外格斗专家赵道新先生曾言：“我们不能片面强．调劲力来源于腰、腿或后足，在漫长的动量流主干道上，只要任何一点相对薄弱，那整体的劲力，就是这个最
薄弱处所能流过的动量!我们应该看一下自身。在劲力运行的主干道上，究竟哪一点最薄弱，再有针对性地训练。我们在辅助功法一章中，已披露了一些法简效宏的功法。学员可以自行选择练习如：1、上肢力量弱：可以增加上盘秘功的练习；如下肢力量较弱可增加下盘秘及功架大形起伏的练习；如躯干力量较弱，可以增加，金刚铁板桥功法；如颈部力量较差，可以增加头颈倒立的训练；如内气较弱可以增加调气秘法的训练；如内气不足，体格过瘦，可增加初级内功训练；欲增强身裹体周身肌肉的柠裹劲力）之力，可加入夹马桩训练。如此等等。有时候，情绪低落，浑身无力，不想练功，那么这时您一定要坚持下去！不妨多鼓励自己“这种情况很快就过去”千万不可中途退却，只有真正执着热忱的人才会成为中华武学的中流砒柱！这是一条通往成功的不败之路！尽管在一路上洒满了您。的汗水或泪水，但您的汗水不会白流，它将结出丰硕的果实！您付出的心血不会白费！它将会使您的梦想变成现实。 第三节金钢铁板桥
南少林秘传之“金刚铁板桥”及“功架大形起伏”都是法简效宏的高效功法，近四年来教学实践证明，增加此功训练可使学员成功时间缩短一倍左右，诚为修炼整体劲力不可多得之妙法。金刚铁板桥练功方法习者仰躺在两凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部，使身体中段悬空，如此保持身体静止，达10分钟可算及格，到能躺20分钟，而腹部放15公斤重物为达标，如习者腰力过小，而不能仰卧于
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