向上提，胸部放松，勿有起伏）将气提到中脘，双手复原（但要肩撑肘横），呼气时小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，以意引气达于四梢，双脚则五趾抓地，初练时，躯干因从未进行过训练，拉伸量很小，外形甚微，随着功夫的增长，脊柱和躯干和肌肉群的拉伸量都会增大，外形可看出如弹簧般的升降开合。大椎上拔时，尾阎不能随之而起，否则就成了外形的起伏而失去了内在的要领。训练时还应注意，在脊柱上拔时，双膝会随之略起，但不可失去前顶后拉之意力要求，同时还要加大其前后争拉的意力，使下肢加强分争，其内在的要求是：大椎上拔和尾阎下坐产生矛盾拉伸，同双肘横撑拧翻横向矛盾拉伸形成十字的拉伸运动，从而使躯干的各部肌肉同时得到连结放长的训练，同时四肢各部也是在桩的矛盾要领下而都在拉长，这就是整体的紧，即放松后的整体连续放长训练。如此练不了多久，自己就会明显地感觉到：双腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地之感，每一动作力之源都在脚跟，经踝骨沿腿而上两膝有力，但大腿与腰胯则松快自如，自腰以上，各处都轻松而灵活，动作时周身灵敏迅速，整个身子好象一根鞭子，鞭把在腿，鞭杆在脊柱，两臂如鞭梢，此后，不论任何动作发劲都显得凌厉无比！如按王者之威，霸主气势，拳脚未到，杀气已笼罩敌身！攻击心态一起，双目中精光暴长，阴冷中透出一股杀机，令人胆颤心寒！不敢踏进半步！易犯错误：最需要引起注意的是，在练功中间架整体撑涨之时，双肩和胸部易出现反作用力，即僵滞憋气的现象，此现象是残余的拙力运动，其破坏不仅是产生杀生恶果，而且破坏整体六面放长效果（阻碍整体劲力的贯通），要知道紧
是六面浑圆放长，僵是肌肉回缩，所以放长时应首先做到三窝放松，此即紧中求松。在三窝放松后，六面已经拉伸的肌肉也会自然地随之松回，所以还要在松开的前提下，使之放长（此即松中求紧）。练习本功，首要注意的问题就是三窝放松，呼吸自然。由于大椎上拔时最易出现弊气身僵的反作用力，此时的要求是后（阳面）升前（阴面）降，即后背绷起而上拔，而气不能随之上浮，如上浮，要立即纠正（参考呼吸方法）使之下沉，沉不是用力下压，而是顺其自然因势利导，好像物体在静水中，随着地心引力，徐徐下降，松静自然，毫无勉强之意。归于自然。
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