第一步，徒手听节奏跳。先让学生一边拍手一边跳，然后让学生随着节奏跳。
第二步，按节奏模仿跳绳动作。学生仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。
第三步，单手拿绳（握住跳绳的两头），按正常的节奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。
第四步，双手拿绳实际练习。
以上四步训练，分解了学生学跳绳的难度，强化了跳绳时的节奏感，学生学习跳绳就容易多了。
二、跳绳的课堂练习
体育教学中，应用跳绳进行课堂教学，不仅能发展学生的身体素质，丰富教学手段，而且能发展学生动脑、动手的能力；跳绳不但能培养学生的创新意识和团结协作的能力，而且还能提高学生的兴趣和学习的积极性，同时也能充实课堂教学内容。
（一）原地练习法
1、单人跳绳练习：在篮球场上。将全班学生分成两组面对面站立，距离4—5m，每人左右之间相距2—3m。两手分别执绳的两段，持绳于身后，进行正、反单、双足跳或单、双足交替跳；正反夹花跳；单、双足双飞跳；蹲着跳（将绳对折单手执绳的一端，蹲下单手贴地摇绳跳）等。
2、两人同跳一根绳练习：一人摇绳两人同跳（没摇绳的人站在摇绳同学的前面或后面）；两人同摇同跳，（两人同站一排，各执绳
的一端，同摇齐跳）；两人同摇一人跳，（跳绳人外侧手执绳的一端，没跳者执绳的另一端，同时摇绳）。
3、夹物跳练习：双踝夹物跳；双膝夹物跳；双腋夹物跳；双踝、双膝、双腋同时夹物跳。要求：跳绳过程中要控制所夹物体不掉地。
4、自我展示跳绳练习：将学生分成几组，依次进行，每组6—8人，让学生自择或自创跳绳方法进行表演。要求：学生进行自我评价、互相交流技艺。
5、牵绳练习：两人一组，自由组合，绳子从腰间绕过，两人分别各执绳子一端，通过牵、放绳子来较量，看谁脚下稳或移动来决定胜负。要求：要学会用巧劲来取胜。
（二）拔河练习：将全班分成若干组，4—6人一组，学生自行组织，将同组内的几根跳绳并在一起，成一根拔河用绳，进行拔河比赛。要求：（1）每组学生自定裁判；（2）按规则进行，采用三局两胜制。
（三）投掷练习：在场地上画一条起抛线。将全班学生分成若干组，每组6—8人进行投掷跳绳比赛，看谁投得远，每位学生将自己的跳绳织成团或其它形状，只要自己认为它便于抛掷就行。要求：（1）抛掷方法不限；（2）不得跨越起抛线。
（四）跳篱笆练习：在草坪上进行，将学生分成人数相等的两大组，再将每一组分成两排面对面蹲下，用手各执绳子的一端，将绳子拉直，每根绳子之间相距1—1.5m，绳子离地高度适度，另一组学生
依次跳过每一根绳，练习两至三回后两组互换练习。要求：（1）双脚连续依次跳过绳子，注意安全；（2）前后学生相距3—4根跳绳。
（五）匍匐前进练习：在草坪上，将学生分成人数相等的两大组，再将每一组分成两排面对面蹲下，用手各执绳子的一端，将绳子拉直，每根绳子之间相距1—1.5m，绳子离地高度与膝同高，另一组学生依次从绳网下爬过，练习两至三回后两组互换练习。要求：（1）用双手或双肘和双膝爬进；（2）身体任何部位不得触及绳。
（六）跑的练习
1、你追我逃：在篮球场上进行。将学生分成4大组，分别站在4块篮球场上，每组再分2小组进行：一组跳绳逃跑，另一组跳绳追，被追住的同学站到场外，直至最后一位同学被追住为止，然后，两小组角色互换再进行练习。要求：（1）逃得同学不能出界；（2）追的同学不能停绳追，用手拍击逃跑人的身体。
2、跳绳往返接力跑：距离10—15m，将全班分成人数相等的几组，成纵队站立，每组只用一根绳，比赛开始后，每组的第一位同学跳绳向前跑出，绕过终点标志物返回，将手中的绳交给第二位同学，第二位同学重复第一位同学的动作，然后第三、第四、第五……，依次进行，看哪一组最先跑完。要求：用手交接绳，不得抛绳。
3、跳绳迎面接力跑：距离15—20m分别画两条平行线，将学生分成人数相等的4组，面对面纵队站立，每组用一根绳，准备好后教师发令，每组第一位同学跳绳跑向对面同伴，将绳交给同伴进行，看
哪组最先完成判定胜负。要求：（1）必须跳绳跑进；（2）接绳之前不得跨越起跑线。
4、三人两足跑：距离20—30m，分别画两条平行线，将学生分成多组，站于起跑线后，各组学生两个、两个一组，可自由组合，用跳绳将自己的一只脚和同伴的一只脚绑在一起，准备好后教师发令，各组学生快速走或跑向终点。要求：配合协调，步调一致。
5、蜈蚣赛跑：距离100m，分别画两条平行线，在田径场上进行。将学生分成4组，每组10—12人，成纵队站于起跑线后，每组用各自连接好的两条长绳：一条用来系住各人的左脚踝关节；另一条系住各人的右脚踝关节，每人前后相距一臂距离，后面的人双手搭在前面的人肩上，准备好后教师发令，各组学生快速走向终点线，以各组的最后一人先过终点线为胜。要求：（1）各组之间相距1—1.5m，注意安全；（2）协调一致，走成直线。
（七）跳长绳练习：在篮球场上进行练习。将学生分成2—4组，每组将短绳接成长绳，进行集体跳长绳练习。要求：（1）学生可自行编制与选择跳长绳的花式；（2）多人花样跳时要注意安全。 跳绳运动不但能跳出健康的身体，而且还能促进神经系统的发展，提高智力，发展思维……；而此项活动对器材和场地要求较低，易组织，易普及，易被学生们接受。
三、趣味跳绳十一法
为了活跃课堂气氛，增加学生练习跳绳的积极性，在跳绳教学中，采用多种教学手段，使学生在欢乐愉快的跳绳活动中，达到增强腿部
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