力量，发展弹跳力。耐久力及灵巧性的目的，我总结了以下十一种趣味跳绳法。
（一）集体跳
1、由单人鱼贯式或多人—齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳绳。在跳的时候，可任意跳几次，可加做一些自己喜欢的小动作．如：拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等，增加跳绳的乐趣。
2、2-3人花样趣味跳绳法。
①一人摇跳，另一人跑进、跑出或同跳。 ②一人助摇跳。 3、两人同摇跳。
①两人跑动跳。方法：两名同学左、右手持绳的两端，做向前跑动跳绳的练习，速度要求中等，动作协调，注意不要被绳子绊倒。
②三人重叠跳：一人摇跳，另2人跑进、跑出或同跳。方法：一人先用稍长的绳并脚跳，速度较慢，然后其余2人跳进或跳出跳绳者的体前或体后，同跳。注意跳起时基本一致，摇绳速度要均匀，不能忽快忽慢。
（二）单人跳
1、原地单脚向前(后)摇跳：如—脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。
2、原地双脚摇跳：如前腿跳，蹲跳等。 3、原地交换脚跳：如交换做高抬腿跳等。 4、行进间的交换脚跳。
5、花样跳：如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等，也可计时跳，规定数量跳，变换速度跳等。
此趣味跳绳十一法在体育教学中，收到了良好的效果，既锻炼了学生的体质，培养了学生的良好品德，又使国家体质健康标准测试项目之一的跳绳成绩得到了有效提高。
第三章 跳绳的比赛规则
一、比赛场地及器材 场地：
以室内或室外之平坦地面为宜。在室外时其风级应在以不影向回旋绳之张力为限。其场地为：
◎ 个人赛：长六公尺、宽六公尺。 ◎ 双人赛：长八公尺、宽八公尺。 ◎ 团队赛：长二十公尺、宽十五公尺。
◎ 线宽五公分包含在场地范围内，以白色或黄色为宜。 器材：
比赛用绳子质料不拘，长度、粗细、重量不限，颜色以易于判别为宜。比赛用绳均由参加者自备。
比赛显示牌至少长20公分，宽15公分以上。 二、比赛项目、规定
项目：（一）个人赛。（二）双人赛。（三）团队赛。 规定：人数
个人赛以个人为单位。
双人赛二人一组。
团队赛每队最少九人，最多十人为限。
比赛时须穿著运动服装，其质料应为不透明并以整洁大方及不影响观瞻。
比赛内容 个人赛：
至少应有前回旋、后回旋、空回旋，一跳二回旋、交叉回旋、开叉回旋、移位、方向变化等自编动作。
双人赛：
至少应有异次异时纵立、并立、方向变化、移位动作等自编动作。 团体赛：
团队赛至少应有下列形式：交叉型回旋配合跳、复合型回旋配合跳、波浪型回旋配合跳、相绕型回旋配合跳动作等自编动作。
第四章 跳绳的评价
跳绳评价的意义在于让同学了解自己的锻炼水平，促进同学自我锻炼的自觉性和积极性。跳绳的评价包括定性评价和定量评价。定性评价一般适合于花样跳绳、双人跳绳、集体跳绳的评价，定性评价应注重过程性评价和激励性评价。定量评价一般适合于个人跳绳评价，定量评价时应因人而异，对不同年级、性别、和基础不同的同学要有不同的标准来衡量。跳绳的评价应把定性和定量评价二者结合起来。下面例出我校一至六年级跳绳定性评价和定量评价的参考。
（一）小学生跳绳技能评价量表（定性评价参考） 项一、二年级 目等级 项单人跳 目 优秀 良好 合格 还完成动作质量好，姿势正确，动作轻松、自然、协调、优美，富有创造。 完成动作质量较好，姿势较正确，动作轻松、自然、协调。 能完成动作，姿势基本正确，动作不够轻松、自然、协调。 不能完成动作，姿势不正确，动作紧张，不够轻松、自双人跳 集体跳 三、四年级 五、六年级 要努力 然、协调。 （二）小学生跳绳次数评价量表（定量评价参考） 项一、二年级 目等级 性女 别 优秀 良90-145 60-90-140 60-115-165 85-1110-160 80-1125-165 95-120-160 90-男 女 男 女 男 三、四年级 五、六年级 好 及格 不及格 时间
89 30-59 3089 30-59 3014 45-84 45个以下 1分钟 09 40-79 40124 50-94 50119 45-89 45个以下 个以下 1分钟 1分钟 个以下 个以下 个以下 1分钟 1分钟 1分钟
相关推荐：
loading