铁饼

铁饼

一、现代掷铁饼技术的特点：大书P349页

起转平稳加速，动作舒展大方，重心起伏小，腾空时间短，各技术环节动作转换合理、衔接紧密，完整动作加速节奏好，最后用力幅度大、出手速度快。

二、掷铁饼运动的发展趋势：大书P350页

1.铁饼运动员的形态选材向高大方向发展 2.继续将探讨掷铁饼合理技术作为主要方向

①以提高出手初速为核心，探索各技术环节空间结构和时间结构形成最佳组合，特别是旋转和最后用力衔接技术的研究，力求最大限度地发挥整体技术的综合效益，使铁饼形成大幅度的系统加速，达到最大的出手初速度和最佳的出手初始因素。

②掷铁饼是旋转投掷项目，旋转速度，特别是旋转加速度至关重要，旋转过程中，重心越平稳越有利于旋转速度的提高，因此，腾空时间短，重心起伏小，躯干、胸臂的扭转鞭打，是发挥速度的基本要求。

③继续探索适合运动员个人特点的技术类型和技术风格。由于运动员存在形态差异、素质差异和习惯差异，因此每个人的技术细节、技术特点都有差异。

④更加广泛深入地运用生物力学和多学科研究优秀运动员的技术细节和关键技术环节，并结合技术录像和现场技术观察诊断以改进技术。

3.继续探索优秀运动员基础大力量、专项力量、专项力量、专项投掷力量和专项投掷速度最佳组合的相关指标模式，使之更加协调合理

①不同特点的运动员，在不同的训练时期、不同的训练阶段，运用不同重量铁饼的组合训练，达到提高专项成绩的目的。

三、掷铁饼技术教学：

1. 完整技术的教学重点：最后用力教学难点：旋转技术

技术关键：旋转与最后用力的结合

原地投掷的教学重点：用力顺序教学难点：铁饼的平面旋转 旋转技术的教学重点：旋转技术教学难点：超越器械

2.掷铁饼技术包括：1、握持铁饼与预摆 2、旋转与最后用力3、出手后的身体平

衡。

3. 教学步骤与方法：大书P357

一、发展专项柔韧性和熟识铁饼性能 内容：

1.各种转肩练习，双臂与肩轴的水平拉引练习。 2.各种转体练习，肩轴与髋轴的扭转拉长练习。 3.各种转髋和摆腿练习。

4.学习握饼、摆饼、拨饼和滚饼练习：

①握饼时，五指自然分开，手掌平靠住铁饼，在能控制住铁饼的前提下，四指末节扣饼略少为好。

②摆饼时，要注意身体带动，投掷臂放松，体会摆动时铁饼离心力感觉，以及体会髋轴与肩轴的扭转和肩轴与持饼臂形成的拉引角。

③拨饼和滚饼练习，目的是体会铁饼出手的动作。手指自然拨饼，食指最后离饼，铁饼顺时针自转出手。 教法提示：

1.专项柔韧性练习应贯穿于教学训练课的始终，特别是要在课的准备部分予以安排。

2.注意培养运动员控制铁饼的肌肉感觉，要求动作伸展放松、协调自然。 二、学习和掌握原地掷铁饼技术 内容：

1.正面原地掷铁饼。面对投掷方向，两脚左右开立约同肩宽，预摆后形成半蹲扭转姿势，然后转蹬用力，胸带臂向前平投。

2.原地投掷铁饼动作的右腿右髋转蹬。徒手右手扶低杠或原地两脚左右开立稍宽于肩，右腿屈膝，体重在右腿上，反复练习右腿右髋转蹬动作。强调转动，在转动基础上，把重心推向靠近左腿，上体被动跟进。 3.原地投徒手模仿练习和原地投掷轻辅助器械：

①强调预摆后形成正确的用力姿势，特别是右腿屈膝前压，肩轴髋轴充分扭转，微收腹前倾。

②强调右腿右髋的转蹬和由下而上的用力顺序。

4.原地投掷铁饼。要点和要求除同上以外，还要求以胸带臂正确的出饼动作。 教法提示：

1.原地投饼与完整技术中的最后用力技术阶段基本相似，是教学重点之一。 2.用力时，初学者往往蹬得多转得少，因此，要强调右腿右髋的转动，特别是用力的前半部分。体会下肢首先用力的肌肉感觉。

3.采用正面原地投这一手段的目的，是在简易动作条件下使学生体会由下而上用力的肌肉感觉和胸带臂的技术动作。

4.出手角度的形成，主要是靠两腿工作，特别是左腿支撑用力的作用，胸带臂主要是平打，防止有任何提肩的动作。

5.必要时可以做后撤一步掷饼或单支撑转动180°接最后用力投饼，但只宜作为过渡练习，目的是体会在转动中接最后用力。由于难度较大，最好以徒手或持辅助器械练习为主。

三、学习和掌握正面旋转掷铁饼技术 内容：

1.徒手或持辅助器械做正面旋转练习。面向投掷方向，左腿在前，右腿在后，右手向后摆动，身体向前旋转成最后用力姿势。

2.徒手或持辅助器械正面旋转投。同上。重点要求形成良好的用力姿势，并与最后用力衔接好。

3.正面旋转投掷铁饼：要点与要求同上。 教法提示：

1.正面旋转投掷铁饼是一个过渡手段，主要目的是通过简易的旋转，体会旋转后形成大幅度用力姿势，或者叫良好的超越器械，并体会在转动中衔接最后用力的肌肉感觉。

2.学习正面旋转投掷铁饼技术之后，多数学生正面旋转投饼比原地投饼应远1-3米，可以启发学生参照这一指标，结合技术进行综合分析，并采取相应的改进手段。

四、学习和掌握背向旋转投掷铁饼技术

通过原地投和正面旋转投的教学，学生已初步掌握了投掷铁饼完整技术的后半部分技术。这时教学的重点是背向站立双支撑起动旋转进入单支撑旋转，这个技术

环节动作的质量直接影响到最后用力，并可为高质量的旋转与最后用力衔接技术创造条件。衡量衔接技术好坏的主要标准，一是形成大幅度最后用力的有利姿势；二是不停顿地、快速地进入最后用力，提高旋转速度的利用率。 内容：

1.徒手双脚支撑起动旋转的专门练习。背对投掷方向，预摆后身体扭转收腹半蹲向投掷方向转动，转动中强调如下几点：

①左腿屈膝时以左脚前脚掌支撑积极向投掷方向转动。

②上体微微收腹，左臂自然伸展，左肩左臂向左画弧转动，使左腿和左肩形成一体转动。

③上体保持微微收腹，并逐渐向投掷方向微微倾斜。

④左脚尖与左肩转至与投掷方向约成45°，至眼看投掷方向时为止。 ⑤随着上述动作的进行，体重由右移向靠近左脚跟拐向圆心方向。 2.徒手在练习1的基础上，右脚离地做单支撑转动至右脚落地： ①右腿弧形摆动，摆动时右腿靠近地面，防止高抬大腿。 ②右腿摆动的同时，左腿支撑积极转动，使蹬转有机结合。

③左肩左臂控制好转动方向，维持好身体平衡，使身体在平稳的转动中推向圆心。 ④身体保持一定的扭转，投掷臂放松伸展留在体后。

3.徒手背向旋转成双腿支撑最后用力前预备姿势。除练习1 2要求之外还要注意： ①低腾空，右脚用前脚掌积极着地。

②右脚着地后不停顿地屈膝转动，左腿积极后摆，左脚落地时两脚开立略宽于肩。 ③体重靠近屈膝的右腿，上体保持微收腹，髋轴与肩轴充分扭转，投掷臂放松留在身后，形成幅度较大的最后用力姿势。

4.徒手背向旋转投模仿练习。要求与最后用力紧密衔接以及出手后的换腿支撑维持平衡。

5.背向旋转投辅助器械（小沙袋或小石头）练习。要求同上。 6.背向旋转掷铁饼完整技术练习。要求同上。 教法提示：

1.做完整技术练习时，根据场地与学生情况，随时采取安全措施并提出要求。 2.以中强度练习为主，要求整体动作协调、连贯并体会加速感。