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复合弓运动前该如何做热身运动

来源:用户分享 时间:2025/5/16 2:46:05 本文由loading 分享 下载这篇文档手机版
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累积,才会出现抽筋、拉伤、扭伤,或感觉肌肉没力的现象。因此,热身一开始是不能做伸展的!这样直接对干且温度较低的肌肉做伸展,就像拉扯一块干海绵一样,肌纤维与海绵纤维都很容易被撕裂,而是要做有氧运动来提升血液循环,让肌肉充满血液、提升温度、刺激神经,为后续的运动做好准备。

「复合弓运动」好比是车子在高速公路上奔驰,热身的效果有如车子上高速公路前,必须经过渐渐加速的入口匝道

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一样;而缓和运动就像车子要下高速公路,同样要经过让车子缓慢减速的出口匝道。也就是说,运动前后如果没有做热身与缓和,如同车子要上高速公路,却不经过出入口匝道一样危险!所以,复合弓运动前没有热身,身体很难发挥最好的表现;复合弓运动后没有缓和,身体也不能获得真正的恢复。

复合弓运动前的热身,是直接影响运动表现最重要的因素之一,也是攸关会不会受伤的因素之一,可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场,随便动

一下就开始打球,根本没有热身!更糟的是,有人直接把拉筋当热身,随便做做了事……其实,这些都不是热身!那么,正确的热身该怎么做呢? 运动前准备的三步骤

复合弓运动前要到底要准备什么?这问题并不难回答,因为人的运动都要透过肌肉,所以和运用肌肉相关的事情,就是运动前要准备的事。

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运动前准备第一步:以有氧运动提升血液循环

复合弓运动前,身体的血液大部分集中在躯干与头部,四肢的血液流量,大约是运动时血液流量的 5%,越接近手脚末梢的肌肉甚至更少,因为缺乏足够的血液在肌纤维之中,所以肌肉相对是「干的」,肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够,而血液太少,对运动神经的传导也相当的不利,导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。 在这种情况下运用肌肉做复合弓运动前该如何做热身运

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