初中初三《体育与健康》课堂教学设计：田径 - 拖重跑 

2．拖重跑

作用：训练蹬地阶段动作技术和专项力量。同时还迫使身体重心有一定程度的前压，提高跑动中用力的向前性。

．放松跑400米

1．1从不同角度作各种示范动作，让学生与理论结合的同时理解动作真正的含义；

1．2学生练习，教师观察，并进行纠错，除了个别存在的普遍错误外，其余的采用个别辅导

2．1教师讲解动作要令及要求，并适当示范。指挥学生练习

2．2组织学生练习

2．3观察和巡回指导

3.1组织学生在田径场上慢跑,一边跑一边提示学生做一些肌肉放松动作。

1．1学生认真听，仔细看老师做示范；

1．2学生认真做练习，仔细观察前排学生的动作，思考改进自身做得不对的地方

2．1听教师讲解，记住动作要求及技术要点、作用，明确摆臂和抬

腿的动作要求，按教师的口令和节奏进行练习

2．2按要求进行练习，体会途中跑时步幅与步频的关系，改进跑姿，尤其是要保持高重心。

2．3相互鼓励、提示，高质量完成技术动作。

3.1全班成一路纵队绕田径场圆慢跑1圈，一边跑一边按教师的提示做肌肉放松练习。

1．1组织：四列纵队，听教师的指令进行集体练习，起跑后加速30米，反复体验起跑后的感受，每人练习5——8组；

1．2要求：注意力集中，遵守纪律，积极学习，动作规范。

2．1组织：拖重物稍轻，女生为7.5千克，男生为10千克，跑距60——80米，每人练习5——8组；

2．2要求：①避免拖重超重；

②拖重物跑是支撑腿尽量蹬伸，摆动腿高抬，尽量把髋关节向前带开，形成大振幅跑动；

③确保支撑腿完全伸展，与地面短暂接触。

3．1由于拖重物跑在跑的训练中增加了跑的阻力，容易造成下肢各关节的疲劳，因此在训练后，要注意下肢的放松，首先的慢跑，然后进行适度的肌肉拉伸，最后进行肌肉按摩。 5/8

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