27、树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
1、山式站姿，重心放于左腿上，左脚内外侧均匀用力压实地面，抬右腿，手帮忙使右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高，呼吸，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝视于一点。2、一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方，两眼凝视于一点保持平衡，呼气的同时，将后背与手臂伸直。左右腿交替进行练习。在进行合掌树式瑜伽时需要注意的是，脚心的位置越高，越能够锻炼踝关节，达到矫正骨盆的作用，为了保持身体平衡，要将视线收于眼前1.5-2.0米远的一个点，或者视线稍微的向下的地方。
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28、眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
步骤：趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。
第
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29、半蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。对于年老。身体超重或者有其他原因不能做全蝗虫式的人们。半蝗虫式是非常好的姿势。它有着和全蝗虫式一样的效果。但程度稍逊。 体式一：
1、将身体俯卧在地板上，双手掌心向下放在骼骨下面，额头点地。 2、吸气，右腿及右脚面贴地，将左腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间。右脚应向地上用力抵住。帮助把左腿升的更高。
3.蓄气不呼。开始时，保持这个姿势约五秒钟。以后逐步试着延长时间至三十分钟。慢慢把右脚放回地面上。重要的是不要从这个姿势一下垮下来。要蓄气不呼直到你的右腿完全落在地面为止。4.呼气放松。用左脚重复一次。 体式二：
1、将身体俯卧在地板上，双手掌心向下放在骼骨下面，额头点地。 2、吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间。
3、吐气，将双腿慢慢的放回到地板上，拿出双手，侧脸贴地放松身体。 体式三
1、将身体俯卧在地板上，两手在体前伸直。 2、双脚脚尖点地，脚后跟蹬出去，膝盖离地。
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3、吸气，抬起你的头部和肩膀，脚交往后蹬，收紧臀部，大腿收紧。 4、 然后慢慢地抬起你的手臂往上。 5、 自然呼吸30~60秒。
6、呼气放下双手臂，两腿自然放松地向外打开，侧脸贴地放松身体。
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