如何彻底有效地克服抑郁心理？

如何彻底有效地克服抑郁心理？

人们对某种情境的解释、思考、方法（即认知结构）决定他们的情绪和行为

反应。抑郁心理的产生是认知结构歪曲造成的。但一般人意识不到，因为认知结

构背后有一种自动思想，它存在潜意识里不被人察觉，却受当前事件的触发，产

生消极情绪和行为。要想转变歪曲的认知，我们必须找出这种想法，用积极、新

的、建设性的思想代替，就能走出抑郁心理。

首先：把头脑中的消极想法写在纸上，看它是否有道理？是否符合逻辑？然

后用积极的思想代替它，把它从纸上消灭。

消极思想包括：缺乏根据的推理、以点带面的看法、对问题过度引申、对问

题事件夸大和缩小、与自己进行消极性的联系，比如“如果这样……肯定就会那

“这事情根本就解决不了了”；“我的前途没有希望了”；“事情全是我的错”；“都

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其次：找出这些不合理的思想后，用理性批判它们的荒谬和歪曲的推理，用

积极思想取代它。

比如：世界上没有解决不了的问题；他不爱我，说明还没找到爱我的人；我

要发挥我自己的特长和优势；命运掌握在我自己手里；我只要努力肯定会行；苦

许自己犯错误；不好的人终究是少数……

可以这样提醒自己：我这样判断没有根据；我有时候看问题确实偏激；我要

接受现实；我要吸取教训；

第三：对不合理的思想要反复和自己辩论，反复批评就会动摇这种思想，最

后铲除它，走出抑郁心理。

你战胜了一次消极情绪，就会体验到一种从未有过的喜悦。

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