拉伸放松还不够，其实最主要的问题还是这群小肌肉们实在是太
弱了！
俗话说得好，强大才能自信！自信当然就不紧张，所以让自己不紧张的方法就是不断的练习，让自己变强！绝不能让弱成为借口，
你们朋友圈都刷成那样了不能只是说说而已啊。
■颈部加强
有句励志语是这么说的，别低头，双下巴会露！
天真，你以为不低头就不会有双下巴了吗？今天就教你如何不低
头就轻松拥有双下巴！
双下巴大法重点就是眼睛平视前方，在不低头的情况下让双下巴重见天日！这个动作能够让颈椎回到中立位，锻炼并收缩被拉长
的颈后肌群。
■肩背加强
肩背锻炼放在一起，是因为你背上长翅膀那个位置附近的肩胛肌
群才是肩关节问题的关键。
成功男人的背后都有一个或者一群女人知道吧？肩膀，作为一个生性灵活喜欢活动的男人，如果背后的女人太过弱小，他就不够稳定。很多肩关节的问题就是由于背后的肩胛周围的肌肉太弱，
导致不能给肩关节运动提供稳定支撑而引发的。
Wall Angel：翻译过来应该叫墙上天使，这是小编我最喜欢的动作！万能的墙此时又要出现了，注意，此处墙是不可替代的，坐
在椅子上或者凭空、无依靠练都不行，真的不行！
背靠墙站直，打开双臂，让手臂和身体呈L形。整个身体从脚跟开始紧贴墙面，不要过于挺胸。让躯干和手臂、手掌都尽量贴在
墙上，只有腰部有一点空隙就对了。
如果身体实在贴不到墙的话，脚跟可以稍微往前一点，从屁股开
始贴墙。
Wall Angel 下：作为一个体验成为天使的动作，就是要感受到长翅膀那个地方，肩胛骨，发力的感觉。身体放松，肩胛骨贴住
墙向下向内滑动，自然拉动手臂向下。
Wall Angel 上：和向下拉的动作相反，双手贴住墙面，尽量向上举过头顶并碰在一起。这个动作是锻炼胸椎灵活性的，就好像刚刚我们拉伸也要拉伸胸部一样，脊椎周围的肌肉相连紧密，胸
椎灵活性不足也会导致肩部的不稳定。
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沐浅