体育保健教案

绪 言

目的要求：

了解体育保健学的研究对象、课程性质，掌握体育保健学的学习目的。 主要教学内容：

1、体育保健学的研究对象和课程性质 2、体育保健学的研究目的 3、体育保健学的研究任务 4、体育保健学的学习内容 5、体育保健学的学习方法 教学重点：

体育保健学的研究目的、任务、内容、方法 教学难点：

体育保健学的研究目的与任务 授课过程：

一、体育保健学的研究对象和课程性质

体育保健学是研究体质与健康教育以及人体在体育运动中保健规律和措施的一门应用科学。 二、体育保健学的研究目的

其研究目的是：根据人体生命活动的基本特征和影响人体生命活动的各种因素的内在联系，以及根据学校体育要使受教育者终身受益的要求，掌握人体保健的基本理论和基本知识，掌握人体在体育运动中的保健规律和措施，掌握不同性别、不同年龄阶段人群的体育保健要求，为从事体育教育工作和指导人们从事符合生理规律的运动，增强人的体质，增进人的健康提供科学的理论依据和有关知识与技能。 三、体育保健学的研究任务

其主要任务是：运用解剖学、生理学、营养学、卫生学和有关临床医学的知识和技能，从事以下五个方面的研究工作。

1、研究参加体育锻炼者的身体发育，健康状况和训练水平，为中学的体育教学、训练和比赛提供科学的依据，并给以保健指导。

2、研究体育运动参加者在体育运动过程中机体产生一系列适应性变化的基本规律和影响其身体健康的各种外界因素，并制定相应的卫生保健措施 3、研究常见的运动性伤病的发生规律及其防治措施。

4、研究与评定体育教学、运动训练和比赛的组织方法以便进行卫生指导和医务监督。 5、研究儿童、少年、女子、中老年人的体育保健特点和体育卫生要求。 四、体育保健学的学习内容

其学习主要内容有：卫生保健与体育锻炼的卫生原则，营养与保健、体育卫生、体育运动的医务监督、运动性伤病的防治、按摩等。 五、学好体育保健学的几个要求

学好基础理论(解剖、生理、卫生学、临床医学等)。 处理好四个关系： A、人体结构与机能的关系 B、机体局部与整体的关系 C、机体与环境的对立统一关系 D、坚持理论与实践相结合的关系 思考题：

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1、体育保健学的研究目的是什么？ 2、体育保健学的学习任务是什么？ 3、应怎样学习体育保健学？

体育卫生与运动环境卫生

目的要求：

了解体育锻炼的卫生原则；运动环境对人体健康与运动能力的影响。掌握运动建筑设备的卫生要求。

主要教学内容： 1、体育锻炼的卫生原则

2、运动环境对人体健康与运动能力的影响 3、运动建筑设备的基本卫生要求 教学重点：

体育锻炼卫生原则；运动环境对人体健康与运动能力的影响；运动建筑设备的卫生要求。 教学难点：

运动环境对人体健康与运动能力的影响。 授课过程：

一、体育锻炼卫生原则

体育运动时为了保障安全、有效促进健康和提高运动技术水平，必须遵循以下原则： （一）循序渐进原则

体育锻炼中的循序渐进原则，是根据生物机体对刺激的适应规律建立起来的，要求要体育运动过程中，运动动作的难易，技术的繁简，运动量的大小等都应从易到难，从简到繁，从小到大，不能急于求成。

（二）系统性原则（坚持性原则）

坚持性原则要求参加体育锻炼者有合理的锻炼制度，常练不息，持之以恒，以达到良好的锻炼目的。

1、在体育锻炼中，一个动作掌握到熟练，必须经过多次重复练习，历经“泛化、分化、巩固、自动化”四个生理过程才能实现。

2、体育锻炼对机体生理功能的影响并不是短时间内能见效的，例如，锻炼使心肺功能增进，使N系统功能提高，使神经系统适应性加强并非一朝一夕之功，而是无长日久的锻炼而逐渐获得的积累。

（三）全面性原则

人体是一个整体，各器官系统是相互联系的，身体素质和基本活动能力的发展也都是相互联系的，由于任何一种运动对身体的影响都有所侧重，所以，锻炼必须着眼于整体，只有全面锻炼才能使身体得到协调发展，增进健康，才能更好地提高运动技术水平。 （四）区别对待原则

体育运动中，必须根据对象的不同年龄、性别、健康状况和训练水平，区别对待。 （五）适宜性原则

二、运动环境对人体健康与运动能力的影响 1、冷环境的影响

寒冷环境中运动时会带来不利因素，如：机体散热快，周围血管收缩，皮肤血流量少，肌肉

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粘滞性增加，从而影响运动技能的发挥和易致运动损伤和运动性疾病。 2、热环境的影响

热环境中剧烈运动时，大量排汗，体液丢失较大，循环血量减少，则运动能力下降，甚至诱发热痉挛、热衰竭、中暑等。 3、高原环境的影响

高原低氧环境中运动，对呼吸循环功能影响较大。刚进入其环境不久，常有胸闷、气喘、头昏、口干等不适感觉。长时间后，机体产生适应性变化，血液中HB↑、RBC携氧能力↑、对缺氧的耐受力↑。

三、运动建筑设备的基本卫生要求 （一）运动建筑设备的一般卫生要求 位置选择

要避开污染区，交通方便，利于群众开展体育活动，靠近水源。 1、座落方向

室外运动场的长轴最好与子午线平行，即南北方向或长轴与主导风向垂直，室内场馆利用自然采光时，宜座北朝南，若用人工照明的，可不考虑座落方向。 2、采光与照明

自然采光，采光系数标准为1：3—5。人工照明的卫生要求是光线必须充足，室内照明度不能小于50LX，光线要均匀，不闪烁，不眩目刺眼，不产生浓影，接近日光谱。

暖与降温：应按当地自然条件采取一定的采暖与降温的措施，保证室内气温在23—25度之内。 3、通风

室内通风可采用人工通风和自然通风两种方式来更新室内空气。 （二）室外运动场地与设备的卫生要求 1、田径场

应合理布局合乎规格，方便使用，跑道应平整，富有弹性，无浮土，无积水，应有100M以上直线跑道。跳跃场地的助跑道方向应避开阳光的直接照射。踏跳板应与地面平齐，沙坑的边缘宜木质做成且与地面平齐，坑内应填满三份锯末与七份沙子，应掘松耙平。跳高、撑杆跳高的沙坑应放置海棉包，并高出地面1—1.5M，撑杆跳应有特制的穴。投掷区必须明确划分，投掷时严禁他人穿行。铁饼和链球场地应设护笼，即铁丝挡网，以免伤人，投掷器械应当符合年龄、性别、及技术要求。室外单双杠、高低杠、抓举、吊环等固定器械要经常检查有无损坏，螺丝松动，锈蚀，发现问题要及时修理。 2、球场

篮、排球场地应平坦结实，无碎石，浮土，不滑，最好的三合土地面。足球场最好有草皮，球场周围2.5M内不应有任何障碍物. （三）室内运动建筑设备卫生要求 1、体操馆

使用面积应人均占地4M2，木制地板应平坦坚固，无裂缝，墙壁应平坦，馆内光线应充足，符合采光系数标准和人工照明要求。室内最好用吸尘器或湿式抹扫，不能用滑石粉代替镁粉。器械安装应牢固，必要处（如助跑板、弹跳板），应钉防滑皮。器械下方应放海绵垫，两垫之间不要有间隙。 2、球类馆

地面应平整结实不滑，无浮土，安装木质地板，光线应充足，符合采光系数标准和人工照明要求。室内灯光安装距地面的高度：篮球馆最少不应低于7.5M；排球馆不低于8.5M，要通风透气，保持室内空气新鲜，球场边线至墙壁距离不小于2M。

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3、游泳馆（池）

其顺序应是更衣室→存衣室→厕所→准备活动室→淋浴室→涉水室→游泳池。深浅水池应严格分开，池水应清洁，水质透明，无臭无异味，不允许有藻类繁殖或肉眼可见的浮游生物，池水的理化指标应符合卫生要求，即PH值为7.2—8.0。余氯量不低于0.3mg/L，细菌总数少于100个/ml,大肠杆菌3个/L，水温18—250C，室温25—250C。池壁、池底应平滑，馆内应有准备活动的场地。池底应有一定倾斜度，但不宜太陡，池水要定期净化和消毒。馆内人工照明不能少于200LX，应有急救设备和救生员。 思考题：

1、体育锻炼应遵循哪些原则？

2、田径场和排球场各有哪些基本要求？ 3、运动环境对人的运动能力有何影响？

运动与营养

目的要求：

了解人体所需的营养素、热能和热能消耗量的测定，了解营养对生长发育和预防疾病的影响，掌握合理营养，运动员的营养要求，各项运动的营养特点以及赛期的膳食要求。 主要教学内容： 1、营养素 2、热能 3、平衡膳食

4、运动员膳食的营养特点 5、各项运动的营养特点 6、赛期运动员的营养特点

7、营养对生长发育和预防疾病的影响 教学重点：

合理营养，各项运动的营养特点以及赛期的营养特点 教学难点： 热能与合理营养 授课过程： 一、营养素 1、概念

营养素：指能在体内消化吸收，具有供给热能，构成机体组织和调节生理机能，为机体进行正常物质代谢所必需的物质。 2、营养素的种类及主要功用 （一）蛋白质 1、营养功用： （1）构成机体组织

构成人体细胞的主要成分，肌肉、血液，骨、软骨以及皮肤等均由蛋白质参与组成，组织的新陈代谢和损伤的修补都需要蛋白质， （2）调节生理功能

A、维持胶体的渗透压（血浆蛋白）

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B、维持体液的酸碱平衡，是体内缓冲体系的组成成分。 C、具有催化和调节作用（酶和激素） D、承担氧的运输（血红蛋白）

E、增强机体的抵抗力（①γ球蛋白可形成抗体。②蛋白质供应不足时，白细胞及网织内皮细胞的吞噬能力下降）

F、影响高级N活动。[能量物质（磷酸肌酸）、神经介质（乙酰胆碱）]

G、供给能量：1g蛋白质氧化分解释放16.74KJ能量，人体每天所需热量10%—14%来自蛋白质。 1、食物蛋白质营养价值的评定

（1）食物中蛋白质含量。[食物中的含氮量乘以蛋白质换算系数（6.25）] 蛋白质含量越高，营养价值越高 （2）蛋白质的消化率

蛋白质的消化吸收率=食物中被吸收的氮量/食物的含氮量X100% （3）必需氨基酸的含量和相互间的比例

必需氨基酸（赖氨酸、蛋氨酸、色氨酸、苏氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、结氨酸和苯丙氨酸及组氨酸）的含量和相互间的比例越接近人体需要越能被机体充分利用。 （4）蛋白质的生物价（评定蛋白质的营养价值的主要指标） 蛋白质生物价=N在体内的储留量/N在体内的吸收量X100 3、蛋白质的供给量与来源

（1）供给量：成人：1—1.5G/KG体重/天（约占总膳食热量的10—12%）儿少及伤病康复期适当增加。

（2）蛋白质的来源：肉类、鱼类、奶类、蛋类、豆类、果类、谷类、薯类。 4、蛋白质不足的影响：

消化不良，慢性腹泻，肝功能下降（浮肿），抵抗力下降，应激能力下降，少儿智力障碍发育迟缓，成年人体重下降，肌肉萎缩，贫血等。 （二）脂肪 1、营养功用

（1）组成机体的重要成分（糖脂、磷脂、胆固醇） （2）促进脂溶性维生素的吸收和利用 （3）增加食物的美味和饱腹感 （4）保持体温，保护脏器

a、能储存热能，并是热的不良导体 b、可作填充衬垫，保护脏器 （5）供给热能

lg脂肪在体内氧化可释放37.65KG热量， 2、食用蛋白质营养价值的评定 （1）消化吸收率

熔点越低越易被消化吸收。 （2）脂肪酸的种类与含量

含不饱和脂肪酸（尤其是必需脂肪酸）的油脂，营养价值高。 （3）维生素含量

动物油含A、D；植物油含E 3、供给量与来源 （1）、供给量：

成人：50g/d（占总热能17—20%，但不超过30%），冬天适当增加，夏天宜减少。

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