震后危机心理干预自我调节方法(3)

2．避免、减少或调整压力源：如少接触道听途说，少接触刺激的信息

3．太过紧张、担心或失眠时，可向救援医生要求抗焦虑剂、助眠药等，这只是暂时使用，但有较快安定的效果

4．这段时间会有很多复杂沉痛的情绪及困难要面对，先从最重要、较容易完成的部份着手自救，不要试图一次解决所有困难。

（二）与人交流：

1．不要孤立自己，不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，让别人有机会了解自己，一同分担悲痛，降低紧张度

2．多和家人、朋友、亲戚、邻居、同事或各种救援人员保持联系，方便的时候和他们谈谈你的感受

（三）尽量休息：争取在安全的场所有充足的睡眠和休息，尽快自我恢复

蒋震机电工程学院心理健康部

2011年5月09日

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