自编健美操教学图解资料

自编健美操教学图解

下面给大家介绍的这套中学生健身操动作，总长度为12个8拍 。其动作强度适中、具有很好的锻炼价值，可作为学校健身课使用， 第一节 原地踏步2个8拍 第1-2个8拍

图 1—1-2

节 拍 1-2 动 作 说 明 1右脚屈膝抬起，同时左臂前摆右臂后摆；2右脚还原，同时左脚屈膝抬起，右臂前摆左臂后摆。 3-8 同1-2动作。 第二节一字步 4个8拍 第1-2个8拍

图 2—1-2

节 拍 1-2 动 作 说 明 1左脚向前一步，同时两手叉腰；2右脚向前并步，同时两手叉腰。 3-4 左脚向后一步，右脚向后并步；同时两手叉腰。 5-8 同1-4动作。 1-2 1左脚向前一步，同时右臂前屈（握拳）；2右脚向前并步，左臂前屈（握拳）。 3-4 左脚向后一步，右脚向后并步；同时两手胸前击掌2次。 5-8 同1-4动作。 第3-4个8拍 节 拍 1-2 动 作 说 明 1左脚向前一步，同时右臂前屈（握拳）；2右脚向前并步，左臂前屈（握拳）。 3-4 左脚向后一步，右脚向后并步；同时两手胸前击掌2次。 5-8 同1-4动作。

第2个8拍

1 2 3 4

图 3—1—64

节 拍 1-2 3-4 5-8

第3个8拍

动 作 说 明 左并步；1两臂侧上举（掌心相前），2两臂胸前交叉。 右并步；3两臂侧下举（掌心相前），4还原。 同1-4。

1 2 3 4

5 6 7 8

图 3—1—65

节 拍 1-2 3-4 5-8

第4个8拍

动 作 说 明 迈左脚V字步，同时左右臂依次侧上举。 两手胸前击掌2次，同时转体180度。 同1-4动作。

1 2 3 4

5 6 7 8

图 3—1—66

节 拍 1-2 3-4 5-8

第5个8拍

动 作 说 明 左迈步曲腿；同时两臂伸屈一次。 同1-2，方向相反。 同1-4，方向相反。

1 2 3 4

5 6 7 8

图 3—1—67

节 拍 1-4 动 作 说 明 右后交叉步；同时1-3两臂侧平举（掌心向下），4向右转体成立正姿势。 5 6 7-8

第6个8拍

右脚向右一步，两臂经侧上举击掌。 左脚并右脚，左臂侧平举，右臂胸前平屈，头左转。 同5-6，方向相反，且8还原成立正姿势。

1 2 3 4

5 6 7 8

图 3—1—68

节 拍 1-2 动 作 说 明 左脚向45°方向迈步后吸右腿；同时1两臂前举（握掌），2向右收臂。 3-4 5-6 同1-2，唯3右腿后伸（前脚掌着地）。 退步还原成立正姿势，同时双臂经右至左摆成两臂侧举。 7-8

第7个8拍

击掌2次，7拍90°左弓步；8拍后曲腿

1 2 3 4

5 6 7 8

图 3—1—69

节 拍 1-2 动 作 说 明 右侧并步（2转体90度），同时屈臂扩胸含胸并击掌一次。 3-4 5-8

第8个8拍

同1-2。 同1- 4。

1.2 3.7 4.8 5.6

图 3—1—70

节 拍 1-2 3-4 5-8

第9个8拍

动 作 说 明 右脚点地，同手臂上举（开掌，掌心向前）。 右腿收回，两臂胸前平屈外绕（握拳）。 同1-4，方向相反。

1 2 5 6

图 3—1—71

节 拍 1-2 动 作 说 明 向右转体，右脚向前迈一步吸左腿；同时1两臂前举（拳心向下），2屈臂，两手收置腰间（拳心向上）。 3-4 5-6 还原。 左脚向前迈步吸腿，手同1-2 7-8 还原。 第10个8拍

1 2 3 4

5—6 7 8

图 3—1—72

节 拍 动 作 说 明

1-4 迈右脚做曼步接转体180°，同时1手臂侧上举（花掌），3-4还原。 5-6 向左迈步成左弓步侧，同时右臂侧上举，左臂侧举。 7-8

第11个8拍

还原，击掌2次。

1 2 3 4

7 5 6 8

图 3—1—73

节 拍 1-2 3-4 5-8 动 作 说 明 出右脚做前并步跳；同时两臂侧举。 同1-2，方向相反。 十字步；同时5两手抱头，6两臂侧下举，7-8两臂还原。

第12个8拍

1 2 3 4 5—6 7—8

图 3—1—74

节 拍 1 2 3 动 作 说 明 右脚向右前方迈一步；同时两臂前举（拳心向下）。 吸左腿；同时两臂胸前平屈。 右腿屈，左腿向右前方伸（左脚前掌点地），同时身体后倒，两臂斜下举。 4 5-6 同2 左脚后点地成右弓步，同时身体稍右转前倾，左臂右斜下举。 7-8

还原。

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