放松训练 松弛训练 行为疗法 放松训练又称“松弛训练”，是 一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能心理咨询与治定疗方法。 义 放松疗法是一种求助者完全可以掌握的解决紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法，这种方法简便易行，实用有效，较少受时间、地点、经费等条件的限制，还可以提高求助者改善症状的速度。 放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一，行为疗法相信只要行为改变，所谓态度和情感也就会相应改变。 放松训练的基本假设是改变生理反应，主观体验也会随着改变。也就原是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，在间接地使主观理 体验松弛下来，建立轻松的心情状态。因此，放松训练就是训练求助者，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态，从而缓解紧张、焦虑情绪等。 明确求助者在治疗中的主（1）、咨询师介绍原理； 操极性。 作（2）、咨询师进行示范、指导； 步自行练习， 骤 （3）、强化求助者的练习； 提供书面指示语或录音磁带， 1
动作用，激发改变自我的积使用专业指导语 每日练习1-2次，每次5分钟左右 呼吸放松法（鼻腔呼吸，腹 式呼吸，控制呼吸放松法） （4）指导求助者用掌握的放松方法，代 替紧张焦虑； 肌肉放松 想象放松法 1. 第一次放松训练，咨询师应给求助者示范，减轻求助者的焦虑，并能提供模仿信息。 2. 可以使用多种放松方法，可以单独使用，也可联合使用，但一般以一两种为宜，不宜过多。 注3. 请求助者注意，关键是放松，既强调身体肌肉放松，也强调精神意心理放松，要帮助求助者体验身体放松后的体验。 事4. 求助者要集中精力，避免干扰。 项 5. 训练开始时，口头引导语更便于掌握。 6. 对想象力强、容易受暗示的求助者效果较好，对独立性强而想象力差的求助者可能效果不显著。适用与禁忌 7. 促进求助者领悟，在日常生活中随时随意放松，运用自如。
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正强化法 阳性强化法（简易行为矫治） 积极强化法 操作条件反射 阳性强化法是建立、训练某种良好行为的治疗技术或校正方法，也成为正强化法、积极强化法。 通过及时奖励目标行为，忽视或淡化异常行为，促进目标行为的产生。 定适用与禁忌 适用于出现行为障碍、希望改变行为的求助者，调节塑义 造求助者的新行为，可矫正神经性厌食症，偏食，降低焦虑，治疗性变态，矫正儿童的多动、遗尿、孤独和学习困难以及成年人的不良行为。 阳性强化法的理论基础是行为主义理论，行为主义理论认为人及动物的行为是后天习得的，是行为结果被强化的结果。如果想建立或保持原某种行为，可以对其行为进行阳性刺激，即奖励，通过奖励强化该行理 为，从而促进该行为的产生和出现的频率，行为得以产生或改变。这就是阳性强化法的基本原理。 （1）、明确目标行为 操（2）、监控目标行为 作的基础水平。 步（3）、涉及干预方案，明确阳性强化物 骤 （4）实施强化 （5）追踪评估
行为主义理论 频率，强度，持续时间，制约因素，从而确定目标行为 4
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