健康体适能综述20141026 (3)

动水平和适当运动，并提出了“运动让生命更有价值”的口号。大量的研究证实了体力活动和运动对预防和延缓慢性非传染性疾病有良好效果。规律运动可以提高心肺耐力、减少冠心病的危险因素，如降低血压、提高胰岛素敏感性、降低体脂肪率，适当运动可改善骨密度。规律的体力活动可预防与年龄相关的肌肉萎缩以及改善老年群体的平衡能力、预防跌倒等。1996年，美国心脏病学会指出“体力活动减少或静坐少动的生活方式是心血管疾病主要可以修正的危险因素之一”；2007年美国运动医学会提出了“运动是良医”的理念，2010年在全球启动“运动是良医”的健康促进项目，2012年6月中国疾病预防控制中心在中国启动“运动是良医”项目。该理念倡导将体力活动作为人体的基本生命体征，纳入医生问诊体系中，并将运动处方列入诊疗的基本内容。2011年联合国和世界卫生组织积极推进“体力活动是减少慢性非传染性疾病的低成本有效策略”的理念。 5.2 运动与健康体适能测评

运动前进行健康体适能测评很重要，它是制定运动处方过程中的非常重要一环，在运动之前进行身体状况的评估，可以：

? 了解自身状况：了解个人目前身体状况的优缺点。 ? 运动建议的参考：根据体质测定结果，提醒个人针对较差的方面进行改善与强化，以此作为运动建议的参考。 ? 规避运动损伤：避免可能产生的运动伤害与危险，科学健身，有效的提高体质水平，改善健康状况。

除此之外，健康体适能测评还是运动前后评估锻炼效果的非常重要的评估指标，有助于了解运动方案是否有效，并为达到最好的运动效果提供数据依据。

5.3 运动与老年人健康

运动有助于提高老年人的身体功能，提高生活质量，预防与年龄相关的肌肉萎缩，提高平衡能力，预防跌倒，降低日常活动受限的风险以及提高老年人免疫力等。

老年人随着年龄的增长身体各项功能出现减退是正常老化的现象，但是如果有目的地通过运动训练等康复手段对这些出现衰退的功能进行积极干预，可以改善、维持、延缓一些功能减退的速度，使得他们能够保持良好的生活能力。例如力量性训练可以维持/增强肌肉力量和耐力，延缓骨密度的衰退、有氧运动可以维持/改善心肺耐力，使老年人更有活力等。因此了解老年人健康体适能状况，是老年人制定康复训练计划，预防疾病和改善功能减退的必不可少的措施。

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