2019下-篮球三步上篮公开课教案 - 图文 (4)

三、（男女生）平板肘起（图一）

起始姿势：做好平板支撑的姿势，肘部贴着垫子，双腿并拢，身体呈直线状。双手依次伸直，呈俯卧撑姿势，再依次变为平板支撑姿势，如此重复循环。注意屁股能翘太高。

每组约20-30秒

（图一） (图二)

E区：

一、连续跨越障碍（图二）

根据设定的路线，双跳同时跨越架子，落地轻盈，动作连贯，一气呵成。双臂与双脚协调配合，控制好跳跃的高度和落地点。

每组约20-30秒

二、拓展挑战项目-战绳（单手交替小波浪＋力量摔）

双脚分开稍比肩宽，呈外八站立。双手握绳，手腕锁紧，身体前倾，重心在臀部。甩绳时保持呼吸节奏，不要憋气，身体保持稳定。

每组约20-30秒

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