桩功

2.调息 ⑴采用腹式呼吸，以顺腹式呼吸为主锻炼。 ⑵顺腹式呼吸训练平稳后，可以逐渐过渡到逆腹式呼吸。 3.调心 ⑴意想丹田中有温热之气团，由小到大，由弱到强，引导气团循足三阴经，下至足底涌泉穴，落地生根。 ⑵之后，将意念引回丹田部，使之由大到小，由强到弱，弥漫周身，濡养机体与神智。 4. 操作提示

1本式须在自然式和三圆式站桩训练的基础上操作。

2训练逆腹式呼吸法，着重训练呼气，而不去理会吸气，意念在呼气时引内气下行，聚于丹田，使气力下沉。

3意想丹田时，不可用力，要在放松的基础上操作。

（五）探马式

1.调身：以下操作先左后右。（图5）

⑴重心右移到右腿，左脚向左前方出步半步，足尖点地，足跟抬起。

⑵右脚踏实地面，五趾抓地，稳定身体，两膝关节均屈曲，上身直体下坐，臀部如坐高凳。

⑶左臂自体侧向前上方抬起，沉肩垂肘，肘关节微曲，手掌前伸，与目相平，五指自然微曲分开，如探烈马。

⑷右臂置于体侧，沉肩垂肘，掌心向下，五指自然微曲分开，指尖向前，使手掌背侧与前臂成近90°角，如按马桩。

⑸含胸收腹，下颌内收，两目凝视左掌背侧外劳宫穴。 ⑹左足的足跟落地踏实地面，重心左移，左手回收体侧；右足向右前方一步，足尖点地，右手向右前方探出，左右交替转换，其它要领互换，成右侧探马式。

2.调息

⑴训练之初可先采用胸式呼吸。

⑵胸式呼吸训练平稳后，可以采用腹式呼吸，但以顺腹式呼吸为主锻炼。

3.调心

抬左臂探马时，意想左侧劳宫牵动左侧经脉气血，循环不息；抬右臂探马时，意想右侧劳宫牵动右侧经脉气血，循环不息。

4.操作提示

1本式须在自然式和三圆式站桩训练的基础上操作。 2身体的重心是左右偏移的，而意念的操作与重心偏移相反。重心分布基本按照3：7的比例分布，左右交替，不宜单侧过于疲劳。 二、辨证施功 桩功整体具有通经活血，平衡气血阴阳的作用。 1.自然桩

具有松筋解困，益气行血的作用，可用于肢倦身重、懒言乏力、夜卧不寐、心烦胸闷、筋骨酸痛等气血不和的症状。

慢性疲劳综合征、慢性腰背肌筋膜炎、退行性腰肌柱炎、颈椎病等疾病，凡见上述症状者可参照使用。

2.三圆式

具有通利血脉，舒筋活血的作用，可用于筋骨疼痛、四肢不温、肢端疼痛麻木、眩晕、头痛等血脉失和的症状。

颈肩腰腿痛、椎基底动脉供血不足、腰肌劳损、高血压病等疾病，凡见上述症状者可参照使用。

3.伏虎式

具有活血通络，疏肝解郁的作用，可用于周身疲困、肢体倦怠、心烦易怒、两胁胀痛、胸闷等气滞血郁的症状。

慢性软组织劳损、腰椎间盘突出症恢复期、更年期综合征、月经不调等疾病，凡见上述症状者可参照使用。

4.少林剑指桩