健康窍门

健康窍门种种

目 录

页次

※十個訣竅 ................................................... 错误！未定义书签。 ※醫生建議 ................................................... 错误！未定义书签。 ※健康寶點 ................................................... 错误！未定义书签。 ※抗癌蔬菜的排行榜 ........................................... 错误！未定义书签。 ※地瓜葉的養分稱霸蔬果界 ..................................... 错误！未定义书签。 ※廉價有效的膠原蛋白植物 ..................................... 错误！未定义书签。 ※香蕉是非常棒的水果 !不要把香蕉放進電冰箱！ ................. 错误！未定义书签。 ※WHO公布2007健康食品排行榜出爐 紅薯、木瓜、鵝肉居首位...... 错误！未定义书签。 ※蕃薯的維他命E含量足足是糙米的兩倍 ......................... 错误！未定义书签。 ※蒜頭及薑是「平價靈芝」 ..................................... 错误！未定义书签。 ※梅可除三毒 -----食物的毒，水的毒，血的毒。 ................. 错误！未定义书签。 ※多喝多健康喔 ............................................... 错误！未定义书签。 ※麵熟了會不會浮起來 ......................................... 错误！未定义书签。 ※粉圓\不再能吃囉! ........................................... 错误！未定义书签。 ※清除體內毒素4種方法 ....................................... 错误！未定义书签。 ※急凍3天 終結米蟲 .......................................... 错误！未定义书签。 ※早晨水龍頭先要放水 ......................................... 错误！未定义书签。 ※偉大的洋蔥 ................................................. 错误！未定义书签。 ※涼拌洋蔥作法及好處 ......................................... 错误！未定义书签。 ※生食蔬菜，是養生？還是搏命？ ............................... 错误！未定义书签。 ※鋁中毒 ..................................................... 错误！未定义书签。 ※膝蓋養生 ---走路曬太陽，遠離退化性關節炎 ................... 错误！未定义书签。 ※凡士林與南僑肥皂 ........................................... 错误！未定义书签。 ※越黑越硬的豆干越恐怖 ....................................... 错误！未定义书签。 ※牙刷的使用壽命 ............................................. 错误！未定义书签。 ※側睡可增加免疫力 ........................................... 错误！未定义书签。 ※冷凍食品你不知道的事 ....................................... 错误！未定义书签。 ※耳鼻喉科醫師絕不會聽 MP3的原因............................. 错误！未定义书签。 ※台大醫師的告白 ............................................. 错误！未定义书签。

1

※祝身體健康..... ............................................................ 39 ※不良的飲食習慣影響人的一生！ ............................... 错误！未定义书签。 ※十九種不良生活習慣 ......................................... 错误！未定义书签。 ※治療頭痛、疲倦有效 ......................................... 错误！未定义书签。 ※預防、治療感冒半蹲有效 ..................................... 错误！未定义书签。 ※萬芳醫師的防感冒~~密招 ..................................... 错误！未定义书签。 ※20項養生................................................... 错误！未定义书签。 ※牛奶，真的能讓你喝出一身病！ ............................... 错误！未定义书签。 ※飯後喝湯危害大 ............................................. 错误！未定义书签。 ※生氣是慢性病最主要的根源之一 ............................... 错误！未定义书签。 ※吃火鍋喝冷飲，牙齒變黃板牙 ................................. 错误！未定义书签。

2

※十个诀窍

--------------------------------------------------------------------

1.无论天气怎么样， 每天抽空步行三十分钟，然后打电话告诉一位朋友你完成了。每天步行半小时，可把心脏病的危险降低百分之三十。坚持每天散步的人，对其它保健活动通常也持之以恒；反之，没散步习惯的人，对其它保健活动也会较松懈。每天打电话给朋友很重要，代表你下定决心。这位朋友应该热心而不唠叨，没接到电话时会主动联络你。 2.了解自己的血压，设法把血压降低到一一五。血压值或许比胆固醇值更重要；做少量运动，减少腹部脂肪，就可把血压降低。腹脂储存在腹部的网膜里，用以供应肾脏、肝脏等重要器官所需。有个理论说：体重增加，脂肪也会增加，并堆在肾囊内，肾脏受到脂肪压迫，就须释放出荷尔蒙，以提高血压，把血输出。所以，只要脂肪稍微减少，例如减去一、两公斤，血压就会很快降低。减少盐的摄取量，也有助血压降低；而有些人如果能减少饮食中的糖与饱和脂肪，效果会更好。最近我诊治一位病人，他开始时血压是一六○，动脉没有阻塞。七个星期后，透过减肥、散步，以及减少饮食中的糖与饱和脂肪，他的血压降到一一五。你如果血压超过一四○，又不能坚持以上三种方法，那就可能要服用降血压的药物；新出的药物既可降低血压，也没什么严重的副作用。

3.每天吃三十克坚果。坚果可增加高密度脂蛋白胆固醇（ HDL，也称「好」胆固醇），减少炎症，并对心脏有好处；个中原因，至今还未研究出来。坚果含有健康的 omega-3 脂肪酸、蛋白质和纤维，食用非常方便。不加盐的新鲜坚果大都有益健康；想要坚果可口些，可依个人口味调理，例如胡桃，可把去壳胡桃放进烤箱? 用摄氏一百八十度烤约九分钟。这样调理，就不会产生有害的脂肪，以及在油炸食品中常见的致癌物丙烯酰胺（ acrylamides ）等。

4.了解你的高密度脂蛋白胆固醇值，设法提高至五十。有些专家认为，「好」胆固醇值高，对妇女来说，比较低密度脂蛋白胆固醇（ LDL ，也称「坏」胆固醇）值低，更为重要。我们不知道原因，但多项研究发现，「好」胆固醇值越高越好（五十已不错）。 增加「好」胆固醇其实轻而易举，只要多运动，每天喝一杯酒，吃健康的脂肪，如橄榄油、芥花籽油和坚果等便可以。你也可向医师了解烟碱酸（ niacin ）的作用，烟碱酸可提高「好」胆固醇，但可能有副作用。另外，泛酸（ pantothenic acid ，即维生素 B5）也可能有帮助。虽然史他汀类（ statin ）药物的主要功能是减少「坏」胆固醇，但有些也能增加「好」胆固醇。

5.每星期吃十汤匙西红柿汁，是最受欢迎的一招。西红柿汁富含钾，可降血压。西红柿汁指的不是加了油、盐的西红柿调味酱，也不要拌意大利面吃。吃得简简单单，才最有益健康。

3

6.经常用牙线洁牙。可避免牙周病，防止动脉发炎，预防心脏病。大部分人都忽略了口腔卫生其实与动脉健康息息相关，包括流到心脏和性器官的血液，也与皮肤出现皱纹有关。 7.饱和脂肪（多存在于牛肉、猪肉、全乳制品、棕榈油、椰子油中）每天不要超过二十克，并尽量少吃反式脂肪（部分氢化植物油）。饱和脂肪和反式脂肪都会导致动脉发炎。一个肉桂面包约含七公克的饱和脂肪，一百公克的里肌肉约有四公克。反式脂肪存在于许多加工和烘烤食品中（例如面包、饼干、薯片、薯条和色拉酱），坏处比饱和脂肪有过之而无不及。

8.详细阅读包装上的说明，只要前五种成分含糖，就不要吃。不要受低脂高糖食物的误导；糖会导致发炎，要是吸收的糖量高于身体所需，就会变成网膜脂肪，堆积在腹部。一九九○年代，许多人喜欢使用「低脂」的色拉调味品，却不知道原来里面充满高卡的糖，而且不如 橄榄油之类含有有益健康的好脂肪。水果中的糖是复合性碳水化合物，一般都有益健康。

9.每天喝一杯葡萄酒或啤酒。研究相继发现，滴酒不沾的人罹患心脏病的危险，比浅尝杯中物的人要高；酒喝得很凶的人，心脏病发的危险虽然较低，却较容易死于癌症。请留意，周五晚上一连喝七杯，不等于每晚喝一杯！我们都知道喝酒害处很大，不过，不管什么酒，适量饮用都对动脉有好处。

10.每天吃九份蔬菜和水果，可吸收大量纤维；但留意要把蔬果彻底洗干净。如今，许多市场都有有机蔬果出售，虽然价钱较贵，但更有益健康。 ※医生建议

--------------------------------------------------------------------

晚上10：00前最好上床休息，中午尽可能睡半小时到一小时的午觉 (午睡一小时抵过晚上睡三小时)，年轻人一天至少要睡足八小时！ 那些经常半夜不睡觉的人！就早点睡啦！还看！

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。（此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。） 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、

4

10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 ※健康宝点

-------------------------------------------------------------------- 一?饮食方面：五大标准，尽量配合可达促进健康。

1.吃的时间：定时、定量是吃得健康的基本条件，〝饿了吃〞而非时间到了而吃。饿的时候吃是身体需求，而非为了吃而吃，宵夜则是不该吃的时间而吃。

2.吃的顺序：吃进来的顺序会影响肠胃道的吸收，是吸收热量脂肪或营养，决不是吃进肚子里都一样，吃错顺序则易致肠胃炎、消化系统疾病。顺序上尽量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五谷饭、再吃不易消化的鱼、肉蛋白类。

3.吃的组合：一天所需的食物必须吃到的以35样为最好，样式愈多愈好，重质不重量，过去很少吃的食物现在开始学习吃，过去常吃的食物现在尽量吃少些。

4吃的速度：吃是一种享受而非义务，细嚼慢咽是对食物的尊重，细嚼可吃出菜根香，帮助食物在肠道的消化，可预防老年痴呆，吃的太快易导致肥胖、消化不良、肠胃炎、胃溃疡、十二指肠炎、肠胃吸收困难，或只吸收脂肪及热量。

5.吃的量：早餐吃的像国王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。

※优质的食物才摄取为必修的进食观念；高油脂、高热量、重调味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐头食品，在满足口欲之后，潜藏的危机及陷阱带给我们所有的慢性病、身心症、癌症，吃进来容易出去的难，宜慎选之。

二.排泄方面：排比吃重要：排有四个的管道：养成固定的时间及习惯。

1.排汗: 运动在早上才正确，且要定时、定量，一周四次快走30分钟就够。运动要持续，当不排汗或汗水的有味道，需多补充水份来帮助代谢。

2.排气: 气有两个排的管道，肠、胃内的气；心、肺内的气。劳动可帮助通气，过度劳动则伤心肺的气，肠胃内的气靠饮食注意控制。

3.排尿:水喝的不够自然没的排，排尿可帮助体内之废弃物的代谢而不生病。要靠观察，味道、颜色、速度、量、血丝、泡沫。

4.排便:习惯不正常，会影响排出的量，粪便的储存将形成肠毒、宿便、痔疮。要靠观察，习惯、次数、形状、速度、量、颜色、浮沈、血丝颜色。 饮食注意事项提醒：

1.早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因属酸性食物易致白天精神不佳。例如：火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包，均不宜。早餐一定要吃，可多摄取五

5

搜索“diyifanwen.net”或“第一范文网”即可找到本站免费阅读全部范文。收藏本站方便下次阅读，第一范文网，提供最新幼儿教育健康窍门 全文阅读和word下载服务。