初三学生体育考试考前心理调适(11)

跑中出现极点是正常的，对机体没有任何不良影响，经过一段时间长跑后就会逐渐适应和克服。

5．提高教师教学手段和方法，建立宽松愉悦的学习环境。

为了提高学生学习兴趣，作为教师，应科学合理安排制定教学训练计划，改进课堂教学方法，努力创造活跃的学习气氛，让学生在良好的、兴奋的心态下合理安排运动负荷，根据不同情况区别对待，帮助她们克服困难，树立良好心态，使她们的体能在学习和训练中得到逐步改善和提高，逐渐适应大强度的学习和训练。

6．让学生掌握中长跑技能技巧，克服产生的极点现象。

长跑前，做好准备活动，以提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统器官的机能活动，克服生理惰性，为长跑做好体力和精神准备。极点出现后应坚持继续跑下去，这时可以减慢跑速，同时应注意加大呼吸深度，尤其是加深吸气，减少呼吸次数，使呼吸双循环系统机能提高，排出大量二氧化碳和吸入氧气来满足肌肉活动的需要，必要时可以把两手叉在腰间，走一段距离，调整节奏后，难受的感觉就会减轻，沉重的两腿也会轻松。

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