初三学生体育考试考前心理调适(3)

景．这一情景会指挥他的行动，结果事情不是向他希望的那样发展，而是向他害怕的方向发展一一这时候，球大多都会掉进水里。

“我不会失败”，在你的潜意识中，这句话的编码进入大脑时，先是“失败”，然后才是“不要失败” 因此应该把你的暗示性语言“我不能失败”，“不要紧张“，“我不能考砸了”，不要紧张”，等改为“我一定会成功的”，“我一定能考好”，“我很健康，我的努力是我成功的保证。”我很镇静

2．精炼化。且大声喊出来

暗示的目的是为了调动潜意识的力量。因此，不能用复杂的语言进行描述，因为潜意识不懂得逻辑。应采用“我能行。”“我一定能成功”“我会发挥好的”“我的努力一定会有回报”“我一定能考出好成绩”等简单精练的语言进行暗示。（全级喊一次”我一定行“，之后每个班连续喊三次，老师及时鼓励回应）

4．反复刺激

刺激潜意识往往不是一次所能成功的，需要不断重复，并形成稳定的习惯。因此，每天晚上临睡前或早晨醒来，可用激励性的言语给自己进行积极的暗示，也可把重要性的信念写下来贴在或放在你每天都能经常看得见的地方，同学们不是喜欢画卡通画吗？你可以把自己的目标画成卡通画，每天早晚一边看，一边大声地说出来，或在心里默默地说5到10遍。

5．期望合理化。

有些人对自己的期望非常高，诸如“我一定要考第一”，“我一定要做得最好”这里，涉及到竞争的因素，能够 “得第一”，“做得最好”的人毕竟只有一个或者说仅仅是极少数，正如参加重大的体育比赛，比赛的双方都在想，“我一定要赢”，然而总有一方会输，即使这一次没输，说不定在另外的某一次比赛中也有失利的时候。因此，对自己的暗示不应绝对化，而应合理化。如，“我能行”，“我有信心考出好成绩”，“我能发挥得更好”，“我能做得更好”这样的话是最适当的，因为，任何人做到这一点都是可能的。

6 学会深呼吸

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