初三学生体育考试考前心理调适(2)

作上，把自己要做的动作分成一系列细小的步骤来认真完成，内心不紧张，更不恐惧。

因此在面对巨大的压力时，保持住内心的平稳和安静，保持乐观平稳的心态，才能摘得成功的果实。

可能听完以后很多同学会说：老师，我们明白你讲的道理了，我也想不紧张，可是我还是心跳加速，手心出汗，那怎么办呢，老师给大家提供一点小策略： 首先要明白自己紧张的原因：

原因一(一)考试动机过强，

有些同学对考试看得过重，把考试当作赌注，过分担心自己的出路问题，存在着患得患失的心理，结果考试动机过强，功利性过强，反而背上沉重的思想包袱，限制了自己主观性、能动性、创造性的发挥。其实，也就是陷入了瓦伦达心态

原因二(二)期望值过高

过高的期望值来自各方面：有父母的殷切期望，老师的严格要求，同学的激烈竞争，还有自己的迫切的内在心理要求。对自己要求高，本来是好事，但 过犹不及，“我一定要考好，不能失败”、诸如此类的军令状只能陷入自己设计的心理陷阱中去，给自己徒添无尽的烦恼，、

所以，历届许多考生在总结考试取胜的“秘诀”时都谈到了这一点：适度降低期望值，不带负担进考场，往往能正常甚至超常发挥自己的，水平。所以不妨“退一步想”：考不上重点上一般，考不上普高考职高，也能实现自我价值。这样心无杂念，往往为成功奠定基础。

那么，我们怎样克服瓦伦达心态，争取让自己发挥出最佳水平呢？

学会积极的自我心理暗示

心理学研究表明：心理暗示具有非常重要的作用，语言的力量是很强大的，如果不断被重复，这力量就更大，为此，在考场上进行一些积极的自我心理暗示、自我鼓励甚至是自我安慰可以增强信心，缓解压力。那么，如何进行有效的自我暗示?

1．用肯定句。

美国斯坦福大学的一项研究也表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如，当一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，这是一个否定句，他的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情

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