城南小学 篮球 训练计划 记录

城南小学女子篮球队课时训练计划

教练 闫宝林

学年 第 1 次练习

训练题目 参训人员 原地球性练习（一） 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：慢跑三圈 二、动员讲解球性的作用 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、 单手上举球连接单手直臂旋转球 2、 左手练习 3、 双手持球体前屈练习 4、 双手持球体侧屈练习 5、 左右伸展运动 6、 单手持球转体扩胸练习 7、 单手直臂向下抠球练习 8、 单手左右侧绕环练习 四、整理放松：自主合作 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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城南小学女子篮球队课时训练计划

教练 闫宝林

学年 第 2 次练习

训练题目 参训人员 原地球性练习（二） 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：抱球慢跑三圈 二、动员讲解球性的作用 三、训练内容： 1、双手持球双足跳练习 主 要 活 动 内 容 2、双手持球原地转髋练习 3、双手持球原地转身练习 4、双手持球左右跨步练习 5、三环绕球练习、 6、胯下换手抓球练习 7、胯下前后反弹抓球练习 8、胯下8字绕球练习 9、单手直臂翻转球练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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城南小学女子篮球队课时训练计划

教练 闫宝林

学年 第 3 次练习

训练题目 参训人员 行进间球性练习（一） 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：原地球性练习 二、动员讲解球性的作用 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、慢跑双手拨球练习 2、慢跑双手抛接高球练习 3、慢跑双手击掌抛接高球练习 4、慢跑双手前后抛接球练习 5、走动单手左右抛接球练习 6、走动单手向下抠球练习 7、慢跑转体一圈抛接球练习 8、走动前踢腿绕球练习 四、整理放松：自主合作 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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城南小学女子篮球队课时训练计划

教练 闫宝林

学年 第 4 次练习

训练题目 参训人员 行进间球性练习（二） 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：原地球性练习 二、动员讲解球性的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、胯下内8字绕球练习 2、胯下外8字绕球练习 3、左右顺步胯下内8字绕球练习 4、左右交叉步胯下内8字绕球练习 5、胯下8字拨地滚球练习 6、走动接高抛反弹球练习 7、双人换位抛接球练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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城南小学女子篮球队课时训练计划

教练 闫宝林

学年 第 5 次练习

训练题目 参训人员 脚步移动跑动练习（一） 王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡 一、准备活动：球性练习 二、动员讲解移动的作用及要求 三、训练内容： 主 要 活 动 内 容 1、脚步移动的基本姿势 2、8字放松跑练习 3、变速跑练习 4、变相跑练习 四、整理放松：自主练习 五、没有达到目标的同学加练 备 注

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