小学体育田径培训教案[1](15)

田径社团,兴趣小组

11、放松。

（二）

一：内容：乳酸训练

二：目标：经过本练习，提高学员的抗乳酸能力和耐力

三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、用60秒的时间跑完240M，休息100秒后再跑240M，再休息120秒，如此循环八—十次

8、放松

周次： 第十一周

（一）

一：内容：1、速度训练；2耐力练习

二：目标：1、加强学员的短跑练习；2、逐步提高学员的速度、耐力

三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

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