小学体育田径培训教案[1](14)

田径社团,兴趣小组

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M

b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次

c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次

d)跳跨栏架 连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组

9、放松

周次：第十周

（一）

一：内容：1、速度训练；2耐力练习

二：目标：1、加强学员的短跑练习；2、逐步提高学员的速度、耐力

三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、120M的全速跑 2X120M

8、80M的全速跑 3X80M

9、30M的全速跑 4X30M

10、用85%的速度跑400M 2X400M

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