小学体育田径培训教案[1](20)

田径社团,兴趣小组

（1）向上跑150M；150X4

（2）向下跑150M；150X4

9、放松

（二）

一：放松一：内容： 1、速度练习；2、练习篮球的跑篮

二：目标：1、培养学员的奔跑速度；2、提高学员篮球非专项的跑篮成绩

三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M快速跑 30X6

9、60M快速跑 60X4

10、110M快速跑 110X3

11、练习篮球的跑篮

周次：第十四周

（一）

一：内容：1、500M用85%的速度跑；2、400M用85%的速度跑；3、300M用85%的速度跑；4、200M，用85%的速度跑；5、100M，用95%的速度跑；6、60M，用95%的速度跑

二：目标：1、发展学员的耐跑能力；2、提高学员的快速奔跑能力；

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