小学体育田径培训教案[1](5)

田径社团,兴趣小组

一：内容：1、柔韧性练习；2、专项练习

二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步提高专项水平

三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、手持哑铃做摆臂的练习

7、110M全速跑 2X110M

8、专项练习（200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次）

9、30M全速跑8X30M

10、放松

周次： 第五周

一：内容：速度、专项耐力练习

二：目标：加强学员的速度、耐力的练习

三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

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