小学体育田径培训教案[1](18)

田径社团,兴趣小组

周次：第十二周

一内容：1、500M用85%的速度跑；2、400M用85%的速度跑；3、300M；4、200M，用85%的速度跑；5、100M，用95%的速度跑；6、60M，用95%的速度跑

二：目标：1、发展学员的耐跑能力；2、提高学员的快速奔跑能力；

三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、车轮跑练习，2X30M

8、用85%的速度跑500M

9、用85%的速度跑400M

10、用85%的速度跑300M

11、用85%的速度跑200M

12、用90%的速度跑100M

13、用95%的速度跑60M

14放松

（二）

一：内容：1、铅球的技术动作练习 2、俯卧撑击掌 5X20个

二：目标：1、逐步提高员生的柔韧性；2、逐步提高员生铅球的技术动作及上肢力量

三：练习方法：

1、慢跑800M

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