高血压病的健康教育讲座(11)

此外，高血压患者还应尽量少吃高热量食物，避免发胖，少食脂肪含量高的食物，食用油也应选择植物油。至于戒烟、戒酒、少喝浓茶，也是保养准则。多吃蔬菜水果也对平稳血压有益。 高血压宜食用的水果

营养学家建议高血压患者多食用以下水果来帮助降压：

1、香蕉 2、柚子

3、山竹 4、猕猴桃（又名奇异果）

5、橘子 6、芒果

7、杨桃 8、葡萄

9、苹果 10、火龙果

11、菠萝 12、木瓜

13、哈密瓜 14、橙子

15、柿子 16、西瓜

早上做完9个动作再起床

早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动,这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处.

手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。 转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。 拇指揉鼻一分钟 轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

搜索“diyifanwen.net”或“第一范文网”即可找到本站免费阅读全部范文。收藏本站方便下次阅读，第一范文网，提供最新高等教育高血压病的健康教育讲座(11)全文阅读和word下载服务。